التمر الهندي الأبرز.. مشروبات تروي ظمأك وتجنبك الجفاف في رمضان
خلال شهر رمضان يحتاج الجسم إلى عناية خاصة لتعويض ما يفقده من سوائل أثناء ساعات الصيام الطويلة، لذلك ينصح الخبراء بالاهتمام بالمشروبات التي يتم تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، لما لها من دور مهم في الحفاظ على ترطيب الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية الهضم، إضافة إلى دعم عمل الأعضاء المختلفة بكفاءة.
ويؤكد متخصصون في التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة في رمضان يساعد الصائمين على تجنب الشعور بالعطش أو الإرهاق خلال اليوم التالي، خاصة إذا تم توزيع تناول السوائل بشكل متوازن خلال ساعات الليل.
مشروبات مناسبة لوقت الإفطار
يُفضّل عند الإفطار البدء بمشروبات خفيفة وسريعة الامتصاص، تساعد الجسم على استعادة توازنه بعد ساعات الصيام دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستويات السكر في الدم.
ويأتي الماء في مقدمة هذه الخيارات، حيث يساعد على تعويض السوائل المفقودة بسرعة، يليه ماء جوز الهند الذي يعد غنيًا بالأملاح والمعادن الطبيعية. كما يمكن تناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال أو البطيخ أو الرمان، لما تحتويه من فيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة للجسم.
وتُعد بعض المشروبات الرمضانية التقليدية مثل قمر الدين والتمر الهندي من الخيارات المفضلة لدى كثير من الصائمين، بشرط الاعتدال في تناولها لتجنب الإفراط في السكريات.
مشروبات مفيدة في وجبة السحور
أما في السحور، فينصح بالتركيز على المشروبات التي تساعد على الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم لفترة أطول وتمنح الشعور بالشبع.
ويعتبر اللبن ومشتقاته من أفضل الخيارات، إذ يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم إلى جانب السوائل، كما يساعد على تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
كما يمكن تناول مزيج التمر مع الزبادي والمكسرات، حيث يوفر طاقة جيدة للجسم ويساهم في الحفاظ على النشاط. وتعد أعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل من المشروبات المناسبة للسحور، لأنها تساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم.
عادات خاطئة تزيد الشعور بالعطش
يقع بعض الصائمين في أخطاء شائعة عند اختيار المشروبات، أبرزها الإفراط في تناول المشروبات السكرية، التي قد تمنح طاقة سريعة في البداية لكنها غالبًا ما تتسبب لاحقًا في انخفاض الطاقة وزيادة الإحساس بالعطش.
كما أن الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، نتيجة تأثيرها المدر للبول، إضافة إلى تأثيرها السلبي على جودة النوم.
نصائح بسيطة للحفاظ على ترطيب الجسم
وللحفاظ على توازن السوائل في الجسم خلال شهر رمضان، ينصح الخبراء بعدد من الخطوات البسيطة، أهمها توزيع شرب الماء تدريجيًا من وقت الإفطار وحتى السحور، وعدم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
كما يُفضل الحرص على تناول ما يقارب ثمانية أكواب من الماء خلال الفترة المسائية، إلى جانب إدخال أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات ضمن النظام الغذائي، مع التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغازية والمنبهة للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.