• الرئيسية
• صحة

هل تعلم أن العادات اليومية في المساء قد تؤثر بشكل مباشر على صحة قلبك؟ بحسب موقع CNBC وتقارير صحية، يمكن أن تزيد بعض السلوكيات الليلية من خطر الإصابة بالأزمات القلبية على المدى الطويل، إليك أبرز العادات التي يجب تجنبها، مع نصائح للحفاظ على قلبك أثناء الليل.

1. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

تناول وجبات دسمة في وقت متأخر يجهد الجهاز الهضمي ويزيد الضغط على القلب. الجسم يحتاج للراحة ليلاً، وأي طعام ثقيل يجعل القلب يعمل بجهد أكبر بدل الدخول في مرحلة التعافي الليلي.

2. الابتعاد عن الكافيين

القهوة أو المشروبات المنبهة مساءً يمكن أن ترفع ضغط الدم، تعطل النوم، أو تؤثر على انتظام ضربات القلب، فاستبدليها بمشروبات دافئة خالية من الكافيين إذا رغبتِ بالاسترخاء.

3. تقليل التعرض للشاشات

الضوء الأزرق من الهواتف أو التلفاز قبل النوم يربك الساعة البيولوجية، يزيد إفراز هرمونات التوتر، ويقلل جودة النوم، ما يضعف قدرة الجسم على التجدد الليلي.

4. عدم ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم

ممارسة نشاط بدني عنيف في وقت متأخر تنشط الجسم بشكل مفرط، ما يصعب الاسترخاء ويؤثر على النوم، رغم أن الرياضة مهمة لصحة القلب خلال النهار.

5. تجنب التوتر والانشغال الذهني

النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم يرفع هرمون الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة المطلوبة لإصلاح وتجديد الأنسجة.

6. اعتماد روتين مسائي هادئ

ينصح الأطباء بتناول عشاء خفيف، تقليل الإضاءة، وممارسة أنشطة استرخائية قبل النوم، مثل القراءة أو التنفس العميق، لمساعدة الجسم على الدخول في مرحلة الإصلاح الليلي الطبيعية.

وفقًا للخبراء، فترة الليل هي وقت تجدد الجسم، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، فالعادات غير الصحية تؤدي إلى التهابات مزمنة واضطراب هرموني، ما يزيد خطر أمراض القلب، إذ أن الالتزام بروتين مسائي صحي يمكن أن يكون خطوة بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على قلبك.