• الرئيسية
• صحة

بين ازدحام أنظمة الدايت المعقدة، يبرز اتجاه مختلف تمامًا: البساطة. دراسة حديثة تشير إلى أن تكرار نفس الوجبات يوميًا قد يكون مفتاحًا عمليًا لفقدان الوزن، دون الحاجة إلى حسابات مرهقة أو تغييرات جذرية.

دراسة ترصد تأثير “الروتين الغذائي”

باحثون في جامعة أوريجون للصحة والعلوم، وبحسب ما نقلته The Independent، توصلوا إلى أن الالتزام بوجبات متكررة مع سعرات ثابتة يساعد على خسارة الوزن بشكل أوضح، الدراسة تابعت 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ضمن برنامج استمر 12 أسبوعًا، حيث سجّل المشاركون كل ما تناولوه يوميًا، مع متابعة دقيقة للوزن.

أرقام تعكس الفارق

النتائج أظهرت فرقًا ملحوظًا بين المجموعتين من التزموا بتكرار الوجبات فقدوا نحو 5.9% من وزنهم، بينما فقد الآخرون، الذين غيّروا وجباتهم باستمرار، حوالي 4.3% فقط، كما تبين أن التفاوت في السعرات اليومية يؤثر سلبًا، إذ إن كل زيادة بنحو 100 سعرة حرارية يوميًا تقلل من فقدان الوزن بنسبة 0.6%.

لماذا يساعد تكرار الوجبات؟

السبب يبدو بسيطًا، تقليل القرارات اليومية، فعندما تعتمد على قائمة طعام ثابتة، تقل احتمالات الاختيارات العشوائية أو الإفراط في تناول الطعام، ويصبح الالتزام أسهل على المدى الطويل، فهذا الأسلوب لا يعتمد على الحرمان، بل على الاستقرار، وهو ما يساعد كثيرين على الاستمرار دون الشعور بالإجهاد.

السمنة التحدي المستمر

تظل السمنة من أبرز التحديات الصحية عالميًا، نظرًا لارتباطها بأمراض مثل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، فلا ترتبط فقط بنوع الطعام، بل بعوامل مثل قلة الحركة، التوتر، اضطرابات النوم، والعادات اليومية غير المنتظمة، ما يجعل مواجهتها تحتاج إلى نمط حياة متكامل.

بين التكرار والتنوع أين التوازن؟

رغم هذه النتائج، لا يدعو الباحثون إلى إلغاء التنوع تمامًا. فالتنوع الغذائي يظل مهمًا للحصول على العناصر الغذائية، خاصة من الفواكه والخضروات، لكن في مرحلة فقدان الوزن، قد يكون تقليل الخيارات والتركيز على وجبات محددة خطوة ذكية لتعزيز الالتزام.

الفكرة ليست في اتباع نظام صارم، بل في تبسيط حياتك الغذائية، فاختيار وجبات محددة وتكرارها قد يمنحك تحكمًا أفضل في السعرات، ويجعل رحلة فقدان الوزن أكثر وضوحًا واستقرارًا.