• الرئيسية
• صحة

مع إعلان دار الإفتاء المصرية أن الثلاثاء 26 مايو هو يوم عرفة، بدأ كثيرون الاستعداد لصيام هذا اليوم المبارك، الذي ينتظره المسلمون كل عام لما يحمله من فضل عظيم وأجر كبير. لكن مع ارتفاع درجات الحرارة هذا العام، يصبح الحفاظ على صحة الجسم والطاقة خلال ساعات الصيام أمرًا ضروريًا، خاصة لمن يقضون وقتًا طويلًا خارج المنزل أو في العمل.

ويؤكد متخصصون أن بعض العادات البسيطة قبل وأثناء يوم عرفة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل الشعور بالعطش والإجهاد، وتساعد الجسم على تحمل الصيام بشكل أكثر راحة وأمانًا.

الماء وحده لا يكفي.. اهتم بترطيب جسمك بذكاء

أحد أهم الأمور التي يجب التركيز عليها قبل صيام يوم عرفة هو الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد، لأن الجفاف قد يؤدي إلى الصداع والتعب وضعف التركيز، خصوصًا مع الأجواء الحارة.

وينصح بتناول كميات مناسبة من الماء خلال السحور، إلى جانب أطعمة غنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول خلال النهار.

القهوة والمشروبات السكرية قد تزيد العطش

رغم أن البعض يبدأ يومه بالقهوة أو المشروبات الغازية، فإن هذه العادة قد تكون سببًا مباشرًا في زيادة الإحساس بالعطش أثناء الصيام، وينصح بتقليل الكافيين والمشروبات السكرية خلال السحور، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع، بينما يبقى الماء والعصائر الطبيعية الخيار الأفضل للحفاظ على الانتعاش والترطيب، كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة أو الحارة، لأنها تزيد حاجة الجسم للماء خلال ساعات النهار.

سحور متوازن يمنحك طاقة أطول

اختيار وجبة سحور مناسبة لا يقل أهمية عن شرب الماء، إذ تساعد الوجبة المتوازنة على الحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالجوع والإرهاق.

ويُنصح بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والحبوب الكاملة، لأنها تمنح الجسم طاقة تدريجية تدوم لساعات طويلة، مع إضافة مصدر بروتين مثل الحليب أو البيض أو الزبادي، إلى جانب الخضراوات الطازجة.

هذا التوازن يساعد الجسم على تحمل الصيام بصورة أفضل، خاصة مع طول ساعات النهار وارتفاع الحرارة.

تجنب الشمس في ساعات الذروة

الحرارة المرتفعة قد تجعل الصيام أكثر صعوبة، لذلك يُفضل تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، ومن الأفضل إنجاز المشاوير والمهام الضرورية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على أخذ فترات راحة منتظمة لمن يضطرون للعمل خارج المنزل.

الملابس المناسبة تصنع فرقًا

إذا كان الخروج ضروريًا خلال يوم عرفة، فمن الأفضل ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة، خاصة المصنوعة من القطن أو الكتان، لأنها تساعد الجسم على التهوية وتقليل الإحساس بالحرارة.

ومع هذه النصائح البسيطة، يمكن استقبال يوم عرفة براحة أكبر، والتركيز على الأجواء الروحانية والدعاء والعبادات، بعيدًا عن الإرهاق أو الإجهاد الناتج عن الحر الشديد.