• الرئيسية
• منوعات

الحصول على شعر صحي وقوي لا يعتمد فقط على استخدام مستحضرات العناية، بل يبدأ أيضًا من النظام الغذائي. فبعض العناصر الغذائية تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الشعر، ويأتي الزنك في مقدمتها، إذ يرتبط نقصه بزيادة تساقط الشعر وضعف نمو البصيلات، ما يجعل الحصول على كميات كافية منه أمرًا ضروريًا للحفاظ على حيوية الشعر.

ويؤكد خبراء التغذية أن إدراج الأطعمة الغنية بالزنك ضمن الوجبات اليومية قد يساهم في دعم صحة الشعر، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن. ووفقًا لما نشره موقع India TV News، هناك مجموعة من الأطعمة التي تعد من أفضل المصادر الطبيعية لهذا المعدن المهم.

المحار.. من أغنى مصادر الزنك

يأتي المحار في مقدمة الأطعمة الغنية بالزنك، إذ يمكن لعدد قليل منه أن يوفر أكثر من الاحتياج اليومي الموصى به. كما يتميز بسهولة امتصاص الجسم للزنك الموجود فيه، وهو ما يجعله خيارًا فعالًا لدعم صحة الشعر.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة جيدة من الزنك، إلى جانب الحديد وفيتامين E، وهي عناصر غذائية تساعد في دعم نمو الشعر. ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو الشوفان.

الزبادي

يعد الزبادي، خاصة الزبادي اليوناني، مصدرًا جيدًا للزنك والبروتين، وهما عنصران مهمان لصحة الشعر. ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للاستفادة من قيمته الغذائية دون إضافة سكريات زائدة.

البقوليات

الحمص والعدس والفاصوليا من المصادر النباتية الجيدة للزنك، كما أنها غنية بالبروتين والألياف، ما يجعلها جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن. ويمكن تناولها في الحساء أو السلطات أو كأطباق جانبية.

المكسرات

تحتوي المكسرات، مثل اللوز والكاجو والجوز، على كميات مناسبة من الزنك، إضافة إلى الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة الجسم والشعر. ويكفي تناول حفنة صغيرة منها يوميًا للاستفادة من قيمتها الغذائية.

ورغم أهمية هذه الأطعمة، فإن تساقط الشعر قد يرتبط أيضًا بأسباب أخرى، مثل العوامل الوراثية أو التغيرات الهرمونية أو بعض المشكلات الصحية، لذلك إذا استمر التساقط بشكل ملحوظ أو ازداد بصورة مفاجئة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.