• الرئيسية
• صحة

يعد الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، إذ يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة وثقل البطن، وقد يؤثر في النشاط اليومي وجودة الحياة. ورغم أن العلاج يعتمد على معرفة السبب، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على تحسين حركة الأمعاء ودعم عملية الهضم عند إدراجها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.

ووفقًا لما أورده موقع Onlymyhealth، فإن الإمساك غالبًا ما يرتبط بعدة عوامل، منها قلة شرب الماء، وانخفاض تناول الألياف، وقلة النشاط البدني، والتوتر، إلى جانب بعض الأدوية التي قد تؤثر في حركة الأمعاء.

أسباب شائعة للإمساك

هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك، أبرزها:

• قلة شرب الماء والسوائل.
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
• قلة الحركة وممارسة النشاط البدني.
• التوتر والضغوط النفسية.
• تناول بعض الأدوية التي تبطئ حركة الأمعاء.

6 مشروبات طبيعية قد تساعد على تخفيف الإمساك

الماء الدافئ بالليمون

يساعد شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على تنشيط الجهاز الهضمي، كما يساهم الليمون في دعم عملية الهضم بفضل احتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة.

ماء الكمون

يشتهر الكمون بدوره في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات. ويمكن تحضير المشروب بنقع ملعقة صغيرة من بذور الكمون في الماء أو غليها لبضع دقائق، ثم تناوله دافئًا.

عصير الصبار

قد يساهم عصير الصبار في تحفيز حركة الأمعاء وتهدئة الجهاز الهضمي عند تناوله بكميات معتدلة، مع ضرورة تجنب الإفراط فيه لتفادي أي آثار جانبية محتملة.

مشروب بذور الشيا

تتميز بذور الشيا باحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. ويمكن نقع ملعقة كبيرة منها في الماء لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة قبل تناولها.

ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتعويض السوائل، وهو ما يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإمساك، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يدعم حركة الأمعاء الطبيعية.

مشروب الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، كما قد يساهم تناول كوب دافئ منه في تقليل الانتفاخ وتحفيز حركة الأمعاء.

نصائح للوقاية من الإمساك

إلى جانب هذه المشروبات، ينصح الخبراء باتباع عدد من العادات الصحية، منها:

• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• عدم تأجيل الرغبة في التبرز.

متى يستدعي الإمساك زيارة الطبيب؟

إذا استمر الإمساك لفترة طويلة، أو صاحبه ألم شديد في البطن، أو نزيف، أو فقدان غير مبرر للوزن، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب. ورغم أن هذه المشروبات قد تساعد في تحسين الهضم لدى بعض الأشخاص، فإنها لا تغني عن التقييم الطبي عند استمرار الأعراض أو تكرارها.