• الرئيسية
• منوعات

قد يبدو الشعور بالجوع بعد الانتهاء من تناول الطعام أمرًا محيرًا، فيعتقد البعض أنه دليل على الإفراط في الشهية، بينما قد يكون السبب الحقيقي مرتبطًا بعادات يومية أو عوامل صحية تؤثر في إشارات الجوع والشبع داخل الجسم. ووفقًا لموقع Verywell Health، هناك عدة أسباب شائعة قد تجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة كاملة، ويمكن التعامل معها بخطوات بسيطة.

تناول الطعام بسرعة والجفاف من أبرز الأسباب

يحتاج الدماغ إلى نحو 20 دقيقة حتى يستقبل إشارات الشبع القادمة من المعدة، لذلك فإن تناول الطعام بسرعة قد يجعلك تنتهي من وجبتك قبل أن يدرك جسمك أنك اكتفيت بالفعل. ولهذا ينصح الخبراء بالانتظار لمدة 20 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام قبل التفكير في تناول المزيد.

كما قد يكون السبب هو الجفاف، إذ يخلط جزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم الجوع والعطش أحيانًا بين الإشارتين، فيفسر نقص السوائل على أنه شعور بالجوع. لذلك، إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام بعد الوجبة، فقد يكون شرب كوب من الماء كافيًا لتخفيف هذا الإحساس، كما يمكن الاستعانة بالماء الفوار أو مشروبات الأعشاب غير المحلاة.

الجوع النفسي واختلال الهرمونات

لا يرتبط الجوع دائمًا بحاجة الجسم للطعام، فقد يكون ناتجًا عن التوتر أو القلق أو الضغوط النفسية، وهي حالة تعرف بـ"الجوع النفسي"، حيث تظهر الرغبة في تناول الطعام بشكل مفاجئ، خاصة الأطعمة السكرية أو المفضلة، حتى مع عدم وجود جوع حقيقي.

كما أن قلة النوم تؤثر في هرموني الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية واللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. وإذا كان الشعور بالجوع مصحوبًا بأعراض مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو العطش الشديد، أو التعب المستمر، أو كثرة التبول، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين، أو داء السكري من النوع الثاني، أو اضطرابات الغدة الدرقية، وهنا يُنصح باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.

توازن الوجبة هو مفتاح الشبع

قد يكون سبب الجوع السريع هو افتقار الوجبة إلى العناصر الغذائية الأساسية، إذ إن الوجبات التي تحتوي على كميات قليلة من البروتين والألياف والدهون الصحية تُهضم بسرعة، ما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع خلال وقت قصير.

في المقابل، تؤدي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، يعقبه انخفاض مفاجئ يزيد الإحساس بالجوع. لذلك ينصح الخبراء بأن يحتوي ربع الطبق على مصدر جيد للبروتين، ونصفه على خضراوات أو أطعمة غنية بالألياف، مع إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، وهو ما يساعد على إبطاء الهضم، وتحقيق الشعور بالشبع لفترة أطول، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.