• الرئيسية
• منوعات

مع استمرار امتحانات الثانوية العامة، يواجه كثير من الطلاب ضغوطًا نفسية متزايدة بسبب القلق من الأسئلة والنتائج، وهو شعور طبيعي في مثل هذه المرحلة. لكن خبراء التربية والصحة النفسية يؤكدون أن اتباع بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يساعد على استعادة الهدوء، وتحسين التركيز، واسترجاع المعلومات بصورة أفضل داخل لجنة الامتحان.

النوم والحركة والغذاء.. مفاتيح التركيز

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أهم العوامل التي تساعد الطلاب على الحفاظ على النشاط الذهني والقدرة على التركيز، إذ يؤدي السهر واضطراب مواعيد النوم إلى الشعور بالإرهاق، وقد يزيد من فرص الإصابة بالأرق والتوتر، وهو ما ينعكس سلبًا على الأداء أثناء الامتحان.

كما تسهم ممارسة الرياضة في تخفيف الضغوط النفسية، إذ تساعد التمارين البدنية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. ويمكن للطلاب ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا، أو السباحة، خاصة قبل يوم الامتحان.

ولا يقل النظام الغذائي أهمية عن النوم والرياضة، إذ يُنصح بالاعتماد على وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن، مع تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون، لما لها من تأثير على النشاط الذهني والتركيز.

الموسيقى والأفلام.. وسائل فعالة للاسترخاء

يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وخاصة الموسيقى الكلاسيكية، على تهدئة الذهن وخلق أجواء تساعد على التركيز وتعزيز الثقة بالنفس، كما تشير دراسات إلى أن تخصيص وقت قصير يوميًا للاستماع إلى الموسيقى قد يدعم بعض المهارات المعرفية ويخفف من التوتر.

ومن الوسائل التي يلجأ إليها بعض الطلاب أيضًا مشاهدة الأفلام المناسبة، حيث تمنحهم فرصة للاسترخاء وكسر ضغوط المذاكرة. ويمكن اختيار أفلام الرسوم المتحركة أو الطبيعة أو الأفلام الوثائقية أو الخيال العلمي، لما توفره من ترفيه يساعد على تحسين الحالة النفسية وتنمية التفكير الإبداعي والحد من الشعور بالعزلة.

ابتعد عن الهاتف.. واستعد بهدوء للامتحان

ويحذر الخبراء من الإفراط في استخدام الهواتف الذكية خلال فترة الامتحانات، لما يسببه من تشتت للانتباه وزيادة التوتر وصعوبة التركيز، فضلًا عن تأثيره على جودة النوم.

لذلك، يُنصح بتقليل وقت استخدام الهاتف والشاشات، خاصة قبل النوم أو أثناء المذاكرة، واستغلال هذا الوقت في الراحة أو مراجعة الدروس بهدوء، بما يساعد الطلاب على دخول الامتحان بثقة وتركيز أكبر وتحقيق أفضل أداء ممكن.