• الرئيسية
• منوعات

الأزمات والحروب تترك أثرًا مباشرًا على الجسم والعقل، سواء للكبار أو للأطفال، لكن هناك أدوات بسيطة وفعّالة تساعد على التوازن النفسي والجسدي، وتحمي الأسرة من الضغوط المتزايدة في أوقات عدم اليقين، وفقًا لتوصيات الخبراء في الصحة النفسية والعلاج التجانسي.

دعم الأطفال في الأوقات الصعبة

توضح الدكتورة بريانكا سايناني من “روز بيوهيلث” أن الأطفال يستجيبون للطاقة ونبرة الصوت أكثر من فهم الأحداث السياسية أو الجغرافيا. المرونة النفسية لا تعني كبت الخوف، بل تنظيم المشاعر وخلق استقرار عاطفي داخل المنزل.

أدوات عملية للتعامل مع القلق

1. التأريض (Grounding)

عند شعور الطفل بالقلق بسبب أصوات عالية أو الأخبار، يمكن تطبيق تمرين 3–3–3:

• ذكر ثلاثة أشياء يمكن رؤيتها.
• ثلاثة أصوات يمكن سماعها.
• ثلاثة أنفاس بطيئة، مع جعل الزفير أطول من الشهيق.

يساعد هذا التمرين الدماغ على الانتقال من حالة التوتر السريع إلى هدوء نسبي.

2. عبارات الأمان العائلية

يحتاج الأطفال إلى الطمأنينة أكثر من التفسير، لذلك يمكن تكرار عبارات بسيطة مثل:

• "أنت بأمان، ونحن معك."
• "الكبار يتعاملون مع الأمر."

هذه الكلمات تساعد على احتواء المشاعر وتعزيز شعور الأمان.

3. تنظيم الجسم والاسترخاء

نظرًا لأن الجهاز العصبي يتأثر بالفسيولوجيا أسرع من المنطق، تساعد الممارسات البسيطة على تهدئة الجسم والعقل:

• التنفس الفسيولوجي: شهيق عبر الأنف، ثم شهيق قصير إضافي، يليه زفير طويل وبطيء عبر الفم.
• التعرض لأشعة الشمس صباحًا: دقائق قليلة في الهواء الطلق تحسن المزاج وتزيد شعور الأمان.

4. التعبير عن المشاعر

• تشجيع الأطفال على التعبير عن مشاعرهم بطريقة ممتعة وبسيطة:
• اسألهم عن لون القلق أو شكله ودعهم يرسمونه.
• اسألهم أين يشعرون به في أجسادهم.

كما يمكن للعائلة مشاركة لحظات شعور بالأمان أو الامتنان خلال اليوم، مثل وقت العشاء، ما يعزز قدرة الدماغ على التركيز على الموارد الإيجابية بدل الانغماس في المخاطر، فالأزمات قد تكون صعبة، لكن اتباع خطوات بسيطة مثل التأريض، العبارات الطمأنة، تمارين الاسترخاء، والتعبير عن المشاعر يمكن أن يحمي الصحة النفسية والجسدية للأطفال والكبار، ويخلق بيئة أكثر أمانًا واستقرارًا وسط الظروف الصعبة.