• الرئيسية
• تعليم

مع استمرار امتحانات الثانوية العامة، يلجأ كثير من الطلاب إلى السهر لساعات طويلة اعتقادًا منهم أن زيادة وقت المذاكرة تضمن نتائج أفضل، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة والأداء داخل لجنة الامتحان، ما يجعل تنظيم مواعيد النوم جزءًا أساسيًا من خطة المذاكرة.

عادات بسيطة تمنحك نومًا أفضل وتركيزًا أعلى

وفقًا لما أورده موقع Leeds Beckett، يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، حتى يعتاد الجسم على نظام منتظم يساعد على زيادة النشاط وتحسين الانتباه خلال ساعات الامتحان.

كما يُنصح بتجنب السهر حتى الساعات الأولى من الصباح، لأن اضطراب الساعة البيولوجية قد ينعكس على القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات، حتى مع قضاء ساعات طويلة في المذاكرة.

5 نصائح تساعد على تنظيم النوم خلال الامتحانات

• النوم في موعد ثابت يوميًا: احرص على النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، مع الحصول على 7 إلى 9 ساعات من الراحة.
• استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق: عند المذاكرة باستخدام الهاتف أو الكمبيوتر، تساعد هذه النظارات على تقليل تأثير الضوء الأزرق الذي قد يؤخر الشعور بالنعاس.
• التعرض لأشعة الشمس صباحًا: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويحفز إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر.
• تقليل الكافيين مساءً: يُفضل عدم تناول القهوة أو المشروبات المنبهة في وقت متأخر من اليوم، لأنها قد تعيق الاسترخاء وتؤخر النوم، ويمكن استبدالها بالشاي الأخضر أو شاي الجنسنج.
• الابتعاد عن المذاكرة حتى آخر لحظة قبل النوم: منح العقل فترة هادئة قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وهو ما ينعكس إيجابًا على استيعاب المعلومات في اليوم التالي.

النوم الجيد لا يقل أهمية عن المذاكرة

يشدد المتخصصون على أن النوم ليس وقتًا ضائعًا، بل هو مرحلة ضرورية لترتيب المعلومات التي اكتسبها الدماغ خلال اليوم، وتعزيز الذاكرة والتركيز. لذلك، فإن تنظيم النوم خلال فترة الامتحانات قد يكون أحد العوامل التي تساعد الطالب على تقديم أفضل أداء داخل اللجنة، إلى جانب المذاكرة الجيدة وإدارة الوقت بشكل صحيح.