• الرئيسية
• تعليم

يخرج كثير من الطلاب من لجنة الامتحان وهم يشعرون بأن أداءهم لم يكن كما خططوا، لتبدأ بعدها موجة من القلق ومراجعة الإجابات ولوم النفس. لكن خبراء علم النفس يؤكدون أن هذه المشاعر شائعة، وأن طريقة التعامل معها هي التي تحدد قدرتك على التركيز فيما تبقى من الامتحانات.

لا تجعل شعورك بعد الامتحان يحكم على النتيجة

يوضح الدكتور محمد مصطفى، أخصائي علم النفس، أن شعور الطالب بعدم الرضا لا يعني بالضرورة أنه قدم أداءً سيئًا، فالتوتر المصاحب للامتحانات يدفع كثيرين إلى تضخيم الأخطاء أو الاعتقاد بأنهم فقدوا درجات أكثر مما حدث بالفعل. لذلك، ينصح بعدم تقييم الأداء فور الخروج من اللجنة، لأن النتيجة الحقيقية لا تُعرف إلا بعد التصحيح.

كما يحذر من الانشغال بمناقشة الإجابات مع الزملاء، لأن ذلك قد يزيد القلق ويشتت التركيز، بينما الأفضل هو إغلاق صفحة الامتحان بمجرد انتهائه، فكل ما حدث أصبح خارج نطاق السيطرة.

استعد للامتحان التالي بهدوء

بعد أي امتحان، يحتاج العقل إلى فترة قصيرة لاستعادة نشاطه، لذلك يُفضل تناول وجبة خفيفة، وشرب كمية كافية من الماء، ثم أخذ قسط من الراحة قبل البدء في مراجعة المادة التالية.

ويساعد وضع خطة بسيطة لبقية اليوم، تتضمن أولويات المذاكرة، على توجيه التفكير نحو الامتحان المقبل بدلًا من الاستغراق في القلق بشأن اختبار انتهى بالفعل، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الأداء في الأيام التالية.

الثقة بالنفس تصنع الفارق

يشير أخصائي علم النفس إلى أن ارتكاب بعض الأخطاء داخل الامتحان أمر طبيعي، ولا يعني الفشل أو ضياع فرصة النجاح. فجلد الذات والحديث السلبي مع النفس قد يقللان من الثقة ويزيدان التوتر، بينما يساعد التفكير الواقعي على استعادة الاتزان.

كما ينصح بالحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، وتناول غذاء متوازن، مع ممارسة تمارين التنفس العميق أو المشي لبضع دقائق لتخفيف الضغط النفسي. ويؤكد أن النجاح لا يعتمد على امتحان واحد، بل على الأداء طوال فترة الاختبارات، لذلك تبقى كل مادة جديدة فرصة لتعويض أي تقصير وتحقيق نتيجة أفضل.