• الرئيسية
• صحة

تتأثر خصوبة النساء والرجال بالعديد من العوامل، أبرزها النظام الغذائي، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن اختيار الأطعمة بعناية يمكن أن يزيد من فرص الإنجاب، ففي السطور التالية نستعرض أبرز الأطعمة التي يوصي الخبراء بتجنبها للنساء الراغبات في تحسين خصوبتهن، وفقًا لموقع هيلث لاين المتخصص بالصحة.

اللحوم الحمراء والمعالجة

تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمعالجة، مثل لحم البقر والنقانق والسجق، قد يساهم في العقم لدى الجنسين، فوجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي اعتمدن نظامًا غنيًا بالبروتين النباتي مقارنة بالبروتين الحيواني شهدن انخفاضًا في معدلات العقم الناتج عن اضطرابات التبويض، كما ارتبط تناول اللحوم المعالجة بانخفاض نسبة تخصيب البويضات لدى الرجال، بينما يمكن للإفراط العام في البروتين الحيواني أن يقلل فرص الإنجاب.

الكربوهيدرات فائقة المعالجة والمخبوزات

يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فائقة المعالجة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والحلويات، بانخفاض الخصوبة، خاصة عند انخفاض نسبة الألياف وزيادة السكريات المضافة، حيث يُنصح باستبدال هذه الأطعمة بنظائرها المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الكينوا، الشوفان، والشعير، واستخدام خبز القمح الكامل 100% بدلاً من الخبز الأبيض.

أما المخبوزات والمعجنات والكعك والدونات، خصوصًا المقلية أو المحتوية على السمن النباتي، فهي غنية بالدهون المتحولة والمشبعة، والتي تقلل من معدلات الخصوبة وتزيد خطر اضطرابات التبويض بنسبة تصل إلى 73% عند استهلاك الدهون المتحولة بشكل مفرط.

المشروبات المحلاة بالسكر

أظهرت الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، بانتظام (7 مشروبات أسبوعيًا على الأقل) يرتبط بانخفاض الخصوبة لدى الرجال والنساء، كما أن زيادة استهلاك هذه المشروبات يقلل من عدد البويضات الناضجة وجودة الأجنة لدى النساء، فبدلاً من ذلك، يُنصح بالماء الفوار أو الماء العادي المنكه بشرائح الفاكهة مثل الليمون أو التوت.