تشعر بالإرهاق طوال اليوم؟.. أطعمة تمنحك طاقة تدوم لساعات وتحارب الخمول
إذا كنت تعاني من التعب المستمر أو انخفاض النشاط خلال ساعات اليوم، فقد يكون السبب في كثير من الأحيان مرتبطًا بنوعية الطعام الذي تتناوله. فبعض الأطعمة تمنح الجسم طاقة سريعة سرعان ما تختفي، بينما تساعد أخرى على الحفاظ على النشاط لفترات أطول بفضل احتوائها على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، وفقًا لما أورده موقع Health.
أطعمة تساعد على الحفاظ على النشاط
تعد وجبة الإفطار نقطة البداية للحصول على طاقة تدوم، ويأتي الشوفان في مقدمة الخيارات بفضل احتوائه على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة تدريجيًا. كما يُعد الموز مصدرًا سريعًا للطاقة الطبيعية والبوتاسيوم، بينما يوفر الزبادي اليوناني مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وتشمل القائمة أيضًا البيض، الذي يحتوي على بروتين عالي الجودة وفيتامينات "ب" الضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، إلى جانب البطاطا الحلوة، والبنجر، واللوز، وبذور الشيا، والسبانخ، التي تدعم إنتاج الطاقة وتحسن الأداء البدني بفضل غناها بالعناصر الغذائية المهمة.
كما ينصح الخبراء بإضافة الكينوا، والتوت الأزرق، والحمص، والعدس، والفاصوليا إلى النظام الغذائي، لأنها تحتوي على مزيج من البروتين والألياف والمعادن التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالإجهاد.
ويُعد التمر أيضًا خيارًا مناسبًا للحصول على دفعة سريعة من النشاط، خاصة قبل ممارسة الرياضة، مع ضرورة تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
لماذا تمنح هذه الأطعمة طاقة تدوم؟
الثلاثاء 14 يوليو 2026، أوضح التقرير أن السر لا يكمن في كمية الطعام، بل في نوعية العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. فالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة تُهضم ببطء، ما يوفر إمدادًا مستمرًا بالطاقة ويحد من التقلبات الحادة في مستوى السكر بالدم.
كما تساهم بعض المعادن، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، في دعم وظائف العضلات والأعصاب وتحسين إنتاج الطاقة داخل الجسم، وهو ما ينعكس على النشاط الذهني والبدني طوال اليوم.
أطعمة قد تزيد الشعور بالخمول
في المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، لأنها تمنح الجسم نشاطًا سريعًا يعقبه هبوط ملحوظ في الطاقة بعد فترة قصيرة.
كما قد تؤدي الوجبات المقلية إلى بطء عملية الهضم وزيادة الشعور بالكسل، بينما تسهم الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، في عدم استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما يزيد الشعور بالإرهاق مع مرور الوقت.
وللحفاظ على نشاط الجسم، ينصح الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يجمع بين البروتين، والألياف، والدهون الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء والحصول على نوم جيد يوميًا.