لا تهدري صحتك.. خطوات يومية تحافظ على قلب المرأة قبل سن اليأس
مع ارتفاع حالات أمراض الشريان التاجي بين النساء، حتى بين الأصغر سنًا قبل انقطاع الطمث، يحذر الأطباء من تجاهل صحة القلب.
يشير الخبراء إلى أن نمط الحياة الحديث، التوتر، وسوء التغذية، إلى جانب قلة الوعي بصحة قلب المرأة، يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم من أفضل الطرق لحماية القلب، إذ توصي الأخصائية أميا أوديافار بقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، في أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب مثل: المشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، السباحة أو الرقص. النشاط البدني لا يحافظ فقط على صحة القلب، بل يدعم إدارة الوزن ويحسن الحالة النفسية، مما يعزز جودة الحياة بشكل عام.
2. وجبات غنية بالبروتين
الاعتماد على وجبات غنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين يرفع خطر اضطرابات التمثيل الغذائي.
إدراج البروتين في كل وجبة، مثل السمك، البيض، الدجاج، العدس، الفول الصويا أو الزبادي، يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويعزز صحة القلب على المدى الطويل.
3. التحقق من توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس المتكرر أثناء النوم يضغط على القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتات القلبية.
تشمل العلامات الشائعة الشخير المستمر، التعب أثناء النهار، أو النوم غير المريح، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.
مراقبة هذه العلامات والاستشارة الطبية عند الحاجة قد تنقذ حياة الكثير من النساء.
4. الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بالأوعية الدموية ويسهل تكوين جلطات تمنع تدفق الدم إلى القلب، ما يزيد خطر النوبات القلبية.
التوقف عن التدخين يقلل هذه المخاطر بشكل كبير ويحسن الصحة القلبية العامة، ويعزز من طاقة الجسم بشكل ملحوظ.
5. متابعة الأرقام الصحية
من المهم مراقبة المؤشرات الحيوية بانتظام، مثل ضغط الدم، الكوليسترول، السكر في الدم، وHbA1c.
ارتفاع أي من هذه الأرقام يمكن السيطرة عليه غالبًا عبر تغييرات بسيطة في النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، إدارة التوتر، أو الأدوية عند الحاجة.
تؤكد الأخصائية أن الأعراض المتكررة مثل التعب المستمر، التغيرات الهرمونية، أو مشكلات الجهاز الهضمي لا يجب تجاهلها، فقد تكون مؤشراً على مشاكل قلبية كامنة.
الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ويضمن صحة أفضل للنساء على المدى الطويل.