• الرئيسية
• صحة

يواجه الكثيرون مع تغير مواعيد تناول الطعام خلال شهر رمضان، مشكلات في الجهاز الهضمي نتيجة الإفراط في الأطعمة الدسمة والحلويات بعد الإفطار.

ويؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة إلى انتفاخ البطن أو عسر الهضم، ما يجعل تجربة الصيام أقل راحة؛ لذا يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على عمل المعدة والأمعاء بكفاءة طوال اليوم، حسب ما ذكر موقع DailyMedicalinfo.

1- اشرب الماء بانتظام

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تسهيل حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، فيما تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب النشاط البدني وحجم الجسم، لكن الحرص على شرب ما لا يقل عن 6–8 أكواب يوميًا يخفف الشعور بالثقل بعد الإفطار.

2- ركز على الألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم، فاحرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع وجبات تحتوي على بروتينات قليلة الدهون لتجنب الضغط على المعدة بعد الإفطار.

3- أدخل البروبيوتيك في نظامك

البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا نافعة تدعم توازن البكتيريا في الأمعاء، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويقلل اضطرابات المعدة، إذ يمكن الحصول عليها من اللبن الزبادي أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

4- تناول الطعام ببطء

الأكل بسرعة قد يؤدي إلى اضطرابات المعدة والانتفاخ، فحاول تناول الطعام بهدوء، ومضغه جيدًا لتسهيل الهضم وتقليل الغازات.

5- تجنب التدخين والمشروبات الضارة

التدخين يزيد احتمالات الإصابة بحموضة المعدة والارتجاع الحمضي، كما أن المشروبات الغازية أو المثلجة قد تزيد الغازات والتقلصات بعد الإفطار.

6- قلل التوتر

التوتر النفسي مرتبط بمشكلات مثل الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي، فالتحكم في الضغوط اليومية يساعد على حماية الجهاز الهضمي والحفاظ على راحة المعدة طوال رمضان.

خطوات هادئة لبدء الإفطار

لتخفيف الضغط على المعدة، يُستحسن كسر الصيام تدريجيًا:

• تمرة واحدة فقط مع كوب ماء فاتر أو دافئ.
• شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو الشوفان المهروس.
• تجنب العصائر المثلجة والمشروبات الغازية لتقليل الغازات والتقلصات.

اتباع هذه النصائح البسيطة يجعل رمضان أكثر راحة وصحة، ويحافظ على نشاطك وحيوية معدتك طوال اليوم.