الإمساك في رمضان قد يكون أكثر خطورة مما تتصور.. هكذا تحمي قولونك طبيعيًا
الإمساك في رمضان مشكلة شائعة يعاني منها كثيرون بسبب تغيّر العادات الغذائية وقلة الحركة، لكن الأطباء يحذرون من تجاهل الإمساك قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل البواسير والشروخ أو حتى سرطان القولون والمستقيم، في هذا التقرير، نستعرض طرق طبيعية للوقاية وتحسين الهضم.
تغيّر العادات الغذائية وراء الإمساك
ويؤكد خبراء التغذية أن الإمساك غالبًا ما يظهر نتيجة تناول وجبات ثقيلة وفقيرة بالألياف، أو الإفراط في الأطعمة المقلية والدسمة على مائدة الإفطار، إضافة إلى قلة شرب السوائل والحركة بعد الإفطار، ما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء والشعور بالانتفاخ.
الألياف سلاحك الأول ضد الإمساك
وتعد الألياف الغذائية أهم عنصر لتنظيم حركة الأمعاء، إذ ينصح الأطباء بتناول الخضراوات الطازجة، السلطات، والفواكه في الإفطار والسحور، إلى جانب الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر.
ولا تنسى التمر بكميات معتدلة عند الإفطار، لما يحتويه من ألياف طبيعية تسهّل الهضم وتحمي القولون، وفقًا لـ Mayo Clinic.
الماء مفتاح الهضم السليم
الجفاف سبب رئيسي للإمساك أثناء الصيام، لذلك يُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة مرة واحدة.
كما ينصح بتقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد فقدان السوائل من الجسم.
الحركة بعد الإفطار تنعش القولون
حتى المشي الخفيف بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج، بالمقابل، الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل يزيد من الانتفاخ وبطء الهضم.
السحور المتوازن يحميك من الإمساك
وجبة السحور لها دور أساسي في الوقاية من الإمساك، لذلك يجب أن تتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات واللبن أو الزبادي والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المالحة والدسمة التي تزيد العطش وتبطئ الهضم.