• الرئيسية
• صحة

مع اقتراب نهاية شهر رمضان وأيام العيد، يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الحموضة والانتفاخ بسبب الإفراط في تناول الحلويات مثل الكحك والبسكويت، إضافة للأطعمة الدسمة التي تُقدم بعد الإفطار، لكن يمكن التخفيف من هذه الأعراض أو الوقاية منها باتباع خطوات بسيطة.

الاعتدال في الحلويات

الإكثار من الكحك والبسكويت والشوكولاتة يزيد إفراز أحماض المعدة، لذلك يُنصح بالاكتفاء بكميات معتدلة بعد الإفطار أو خلال أيام العيد لتجنب الشعور بالحموضة.

تناول الطعام ببطء

الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، ما يزيد الضغط داخل المعدة ويسبب حرقة أو ارتجاع المريء، وأخذ وقت كافٍ لتناول الطعام يساعد على الهضم بشكل أفضل.

التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية

المقليات واللحوم الغنية بالدهون تثقل المعدة وتبطئ الهضم، مما يزيد احتمالية الشعور بالحموضة، حيث يفضل استبدالها بوجبات أخف وخضروات طازجة.

شرب الماء بانتظام

تناول الماء بكميات مناسبة بين الإفطار والسحور يساعد على تخفيف حموضة المعدة وتحسين عملية الهضم.

تجنب النوم مباشرة بعد الأكل

ينصح بالانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم، لتقليل فرص ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء.

مشروبات مهدئة للمعدة

النعناع، الزنجبيل، أو اليانسون من المشروبات التي تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة بعد الوجبات.

تقسيم الوجبات

توزيع الطعام على وجبات صغيرة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة يخفف الضغط على المعدة ويحسن الهضم.

حل بسيط لتحسين الهضم بعد الطعام

أظهرت دراسات حديثة أن المشي الخفيف بعد الوجبة، بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء، يقلل الانتفاخ ويحسن الهضم، ويساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، وفي حال استمرار الحموضة أو ظهور أعراض شديدة مثل ألم الصدر أو صعوبة البلع، يجب مراجعة الطبيب فورًا للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تحتاج لعلاج.