حافظ على قلبك وسكرك.. نصائح يومية للسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول يشكلان خطرًا كبيرًا، خصوصًا لمرضى السكري، إذ يؤدي الجمع بينهما إلى تلف الأوعية الدموية بسرعة أكبر، ويزيد احتمال الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مضاعفات تهدد الحياة.
نظام غذائي وحياة نشطة للوقاية
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والملح، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، فهذه العادات لا تساعد فقط في السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول، بل تدعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، فكما قد يصف الطبيب أدوية محددة عند الحاجة، لتقليل المخاطر وتحقيق استقرار أكبر للضغط ومستوى الكوليسترول في الدم.
انتبه لما تشربه
المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، وحتى القهوة أو الشاي المُحلّى يمكن أن ترفع مستوى السكر بسرعة بسبب افتقارها للألياف والدهون التي تبطئ امتصاصه، فحتى العصائر الطبيعية قد تسبب ارتفاعًا حادًا في السكر، لذا يُفضل تناول الفاكهة الكاملة بدل العصير، لأنها تمنح الجسم الألياف وتساعد على استقرار السكر.
عادات يومية عليك تجنبها
- التدخين: يزيد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الأعصاب.
- إهمال العناية بالقدمين: فحص القدمين يوميًا يساعد على اكتشاف البثور والجروح قبل أن تتحول إلى التهابات خطيرة بسبب ضعف الدورة الدموية.
- السكريات الخفية: الأطعمة المصنعة، مثل بعض أنواع الجرانولا والزبادي المنكه، قد تحتوي على سكريات مكررة ترفع مستوى السكر دون أن تشعر.
- الحرمان المزمن من النوم: قلة النوم تزيد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يرفع مستويات السكر ويزيد مقاومة الإنسولين، كما يضاعف الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلوى.
التحكم في ضغط الدم والكوليسترول والسكر يحتاج إلى مزيج من العادات الصحية اليومية: طعام متوازن، نشاط بدني، نوم كافٍ، والابتعاد عن التدخين والمشروبات المحلاة، فهذه الخطوات ليست فقط للوقاية، بل للحفاظ على حياتك وصحة قلبك على المدى الطويل.