• الرئيسية
• صحة

بين سيل النصائح المتناقضة حول الحميات الغذائية، برزت فكرة بسيطة قد تبدو غير متوقعة، فماذا لو كان تكرار نفس الوجبات يوميًا هو المفتاح الحقيقي لخسارة الوزن بطريقة أسهل وأكثر استقرارًا؟

نتائج لافتة من دراسة حديثة

كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة أوريجون للصحة والعلوم، ونشرتها صحيفة The Independent، أن الانتظام في تناول نفس الوجبات مع الحفاظ على سعرات حرارية ثابتة قد يساعد بشكل ملحوظ في فقدان الوزن، فالدراسة تابعت 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ضمن برنامج سلوكي استمر 12 أسبوعًا، حيث طُلب منهم تسجيل كل ما يتناولونه يوميًا وقياس أوزانهم بدقة.

ماذا يحدث عند تكرار الوجبات؟

النتائج كانت واضحة فالأشخاص الذين التزموا بنمط غذائي ثابت وكرروا وجباتهم اليومية فقدوا وزنًا أكبر مقارنة بمن كانوا يغيرون وجباتهم باستمرار، فقد المنتظمون نحو 5.9% من وزنهم، بينما فقد الآخرون حوالي 4.3% فقط، وكما أظهرت البيانات أن أي زيادة يومية في السعرات—even بسيطة—قد تؤثر سلبًا، حيث إن كل زيادة بنحو 100 سعرة حرارية قللت فقدان الوزن بنسبة 0.6%.

لماذا ينجح هذا الأسلوب؟

السبب لا يتعلق بالسحر، بل بالبساطة، فعندما تكرر نفس الوجبات، تقل الحيرة اليومية في اختيار الطعام، ويصبح الالتزام أسهل، فكما يساعد ذلك على التحكم في السعرات دون مفاجآت أو إفراط غير محسوب، بمعنى آخر، تقليل الخيارات قد يكون أحيانًا أفضل من كثرتها، خاصة لمن يحاول بناء نظام غذائي مستقر.

السمنة المشكلة الأكبر في الخلفية

تُعد السمنة من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ولا ترتبط فقط بالطعام، بل بعوامل متعددة تشمل نمط الحياة، قلة الحركة، التوتر، واضطراب النوم، ما يجعل التعامل معها يحتاج إلى نهج شامل وليس حلًا سريعًا.

هل يعني هذا التخلي عن التنوع؟

يشير الباحثون إلى أن التنوع الغذائي يظل مهمًا للصحة العامة، خاصة عند تناول الفواكه والخضروات. لكن في سياق فقدان الوزن، قد يكون تقليل التنوع—ولو مؤقتًا—وسيلة فعالة لتعزيز الالتزام، فالفكرة ليست في حرمان نفسك، بل في تبسيط قراراتك اليومية.

اختيار قائمة وجبات محددة ومتكررة قد يكون خطوة عملية نحو فقدان الوزن، خاصة إذا كانت صحية ومتوازنة، وفي النهاية، قد يكون السر الذي يبحث عنه الكثيرون ليس في أنظمة معقدة… بل في روتين بسيط يمكن الاستمرار عليه.