• الرئيسية
• صحة

مع تزايد البحث عن طرق سهلة لفقدان الوزن، ظهرت نتائج دراسة حديثة لتقترح فكرة غير معتادة: ربما لا تحتاج إلى نظام معقد، بل إلى روتين بسيط ومتكرر في وجباتك اليومية.

تجربة علمية تكشف المفاجأة

الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة أوريجون للصحة والعلوم، ونقلتها The Independent، اعتمدت على متابعة 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، إذ طُلب من المشاركين تسجيل كل ما يتناولونه يوميًا عبر تطبيق، مع متابعة أوزانهم بشكل مستمر، خاصة خلال الأسابيع الأولى لضمان دقة النتائج.

ماذا يحدث عند تكرار الوجبات؟

ركز الباحثون على عاملين أساسيين، مدى ثبات السعرات الحرارية يوميًا، ومدى تكرار نفس الأطعمة بدلًا من التنويع المستمر، والنتيجة كانت لافتة، فالأشخاص الذين التزموا بنمط غذائي ثابت وكرروا وجباتهم فقدوا وزنًا أكبر خلال 12 أسبوعًا، إذ فقدوا نحو 5.9% من وزنهم، مقابل 4.3% فقط لمن اعتمدوا على التنوع، كما أظهرت البيانات أن أي تفاوت في السعرات اليومية يؤثر سلبًا، فكل زيادة بنحو 100 سعرة تقلل فقدان الوزن بنسبة 0.6%.

لماذا قد يكون الروتين مفيدًا؟

السبب يعود إلى تقليل “إرهاق القرار”، عندما تعرف ماذا ستأكل يوميًا، تقل فرص الاختيارات العشوائية أو الإفراط في الطعام، ويصبح الالتزام أسهل دون مجهود ذهني كبير، فهذا لا يعني أن التكرار سحري، لكنه يساعد على بناء عادة مستقرة يمكن الاستمرار عليها.

السمنة مشكلة تتجاوز الطعام

تظل السمنة من أخطر التحديات الصحية، لارتباطها بأمراض مثل القلب، السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، ولا تتوقف أسبابها عند الأكل فقط، بل تشمل قلة النشاط البدني، التوتر، اضطرابات النوم، والعادات اليومية غير المنتظمة.

كيف يمكن مواجهة المشكلة؟

التعامل مع السمنة يحتاج إلى تغييرات واقعية ومستدامة، مثل:

• اتباع نظام غذائي متوازن
• ممارسة النشاط البدني بانتظام
• تنظيم مواعيد النوم والأكل

هل نتخلى عن التنوع؟

رغم نتائج الدراسة، يؤكد الباحثون أن التنوع الغذائي مهم للصحة العامة، خاصة للحصول على الفيتامينات من مصادر مختلفة، لكن في مرحلة فقدان الوزن، قد يكون تقليل الخيارات والاعتماد على وجبات محددة خطوة عملية لتعزيز الالتزام، فالفكرة ليست في تقييد نفسك، بل في تسهيل حياتك.

وتكرار وجبات صحية مع سعرات ثابتة قد يكون وسيلة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن، خاصة لمن يجد صعوبة في الالتزام بأنظمة معقدة، فأحيانًا، السر لا يكمن في التغيير الكبير… بل في الاستمرار على عادات صغيرة وواضحة.