• الرئيسية
• صحة

في زحام النصائح الصحية اليومية، يبدو المشي خيارًا بسيطًا ومتاحًا للجميع، لكن ما كشفه تقرير حديث، اليوم الخميس 23 أبريل 2026، يضع هذا النشاط في زاوية مختلفة تمامًا، فالأمر لا يتعلق بالحركة فقط، بل بلحظة القيام بها.

وفقًا لما نشره موقع Health.com، فإن توقيت المشي - قبل تناول الطعام أو بعده - يمكن أن يحدد كيف يتعامل الجسم مع الطاقة، وكيف يحرق الدهون، بل وحتى كيف ينظم مستوى السكر ويهضم وجبته.

حين تمشي قبل أن تأكل… ماذا يحدث؟

المشي قبل تناول الطعام، خاصة بعد ساعات من الصيام أو في الصباح الباكر، يضع الجسم في حالة مختلفة، في هذه اللحظة، لا يجد الجسم مصدرًا سريعًا للطاقة من الطعام، فيتجه مباشرة إلى مخزون الدهون لاستخدامه كوقود.

هذا التحول البسيط في المصدر يمنح المشي قبل الأكل ميزة مهمة لمن يسعون لتقليل الدهون، كما تشير البيانات إلى أن هذا النمط قد يعزز كفاءة التمثيل الغذائي ويمنح شعورًا بالنشاط يمتد لبقية اليوم.

ولا يتوقف التأثير هنا، فالحركة في هذا التوقيت قد تساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم، ودعم استقرار مستويات السكر، وتقليل تراكم الدهون على المدى الطويل، لكن يبقى التوازن مهمًا، فالمشي الشديد في حالة انخفاض الطاقة قد يكون مرهقًا لبعض الأشخاص.

بعد الوجبة.. دور مختلف تمامًا

على الجانب الآخر، يتغير المشهد كليًا بعد تناول الطعام، هنا لا يبحث الجسم عن الدهون، بل يتعامل مع الجلوكوز الذي دخل مجرى الدم نتيجة الوجبة.

المشي بعد الأكل، حتى لو كان لبضع دقائق، يساعد العضلات على استهلاك هذا السكر، ما يقلل من ارتفاعه المفاجئ، هذا التأثير مهم ليس فقط لمن يعانون من اضطرابات السكر، بل أيضًا للحفاظ على استقرار الطاقة خلال اليوم.

كما أن لهذا التوقيت ميزة إضافية يشعر بها كثيرون بشكل مباشر: تحسن في الهضم، فالحركة الخفيفة تساعد الأمعاء على أداء وظيفتها بشكل أكثر سلاسة، وتقلل من الانتفاخ أو الشعور بالثقل بعد الوجبات.

وتشير ملاحظات بحثية، إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد الأكل - أو حتى خلال نصف ساعة من الانتهاء - قد يكون كافيًا لإحداث فرق ملموس.

تفاصيل صغيرة… لكنها حاسمة

اللافت في الأمر أن الفارق لا يعتمد فقط على مدة المشي، بل على الانتظام والتوقيت، حتى فترات قصيرة، تمتد من دقيقتين إلى خمس دقائق بعد كل وجبة، يمكن أن تترك أثرًا تدريجيًا واضحًا عند الاستمرار عليها.

في المقابل، اختيار المشي قبل الأكل قد يكون مناسبًا أكثر لمن يركزون على خسارة الدهون، بينما يصبح المشي بعد الطعام خيارًا أفضل لمن يسعون لتحسين الهضم أو التحكم في مستوى السكر.

الخلاصة التي لا ينتبه لها كثيرون

التقرير يطرح فكرة بسيطة لكنها عميقة: الجسد لا يستجيب للحركة بالطريقة نفسها في كل وقت، ما يبدو تفصيلًا صغيرًا - مثل توقيت المشي - قد يكون في الواقع مفتاحًا لتغيير طريقة عمل الجسم بالكامل.

وبين خيار قبل الأكل أو بعده، لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، بل قرار يرتبط بهدفك الشخصي، وبمدى انتباهك لتلك الإشارات الهادئة التي يرسلها جسمك كل يوم.