• الرئيسية
• صحة

مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على النشاط البدني أكثر أهمية من أي وقت مضى، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تبدأ تغيرات طبيعية تؤثر في معدل حرق السعرات والكتلة العضلية وصحة القلب. ويؤكد الأطباء، اليوم الإثنين 20 يوليو 2026، أن التوقف عن المشي قد يفتح الباب أمام عدد من المشكلات الصحية التي يمكن الحد منها بعادة يومية بسيطة لا تستغرق سوى دقائق.

لماذا يصبح المشي أكثر أهمية بعد الأربعين؟

مع بلوغ الأربعين، يتباطأ معدل الأيض تدريجيًا، ما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل مقارنة بسنوات الشباب. وعند التوقف عن المشي أو تقليل الحركة اليومية، تزداد فرص اكتساب الوزن، خاصة في منطقة البطن، مع انخفاض الكتلة العضلية التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ويشير خبراء الصحة إلى أن نمط الحياة قليل الحركة قد يرفع خطر الإصابة بالسمنة، واضطرابات التمثيل الغذائي، ومرض الكبد الدهني، إلى جانب تأثيره السلبي في اللياقة البدنية والصحة العامة.

كما يساعد المشي المنتظم العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة، ويحسن استجابة الجسم للأنسولين، وهو ما يقلل من احتمالات الإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع المرض.

تأثير قلة الحركة على القلب والوزن

لا تقتصر أضرار التوقف عن المشي على زيادة الوزن فقط، بل تمتد إلى صحة القلب والأوعية الدموية. فقلة النشاط البدني قد تؤدي إلى تراجع كفاءة الدورة الدموية وارتفاع احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهي عوامل ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن تراكم الدهون حول البطن يعد من أكثر التغيرات شيوعًا بعد الأربعين مع الخمول، ويرتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي.

وفي المقابل، يساعد المشي السريع على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز كفاءة القلب، وحرق السعرات الحرارية، ودعم الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

كيف تحافظ على صحتك بعد الأربعين؟

ينصح الخبراء بممارسة المشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، أو معظم أيام الأسبوع، للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية، مع الحرص على عدم الجلوس لساعات طويلة دون حركة.

ولتعزيز فوائد المشي، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، إضافة إلى تقليل التوتر وممارسة الأنشطة اليومية بانتظام.

ورغم بساطة المشي، فإنه يظل واحدًا من أكثر الأنشطة البدنية فاعلية في دعم صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ على الوزن، وتحسين اللياقة البدنية، ما يجعله عادة يومية تستحق الاهتمام مع التقدم في العمر.